最安全的肩部推举平举训练8个动作让肩部更加饱

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  重要的一个组成部分肩部是完美身材最,强壮有型有美感你的身材是否,比饱满笔直坚挺全看肩部是否,会让你穿衣服更加好看有魅力只有笔直坚挺饱满的肩部才。

  该加强锻炼的地方肩部是每个人都应,力型男必备的基础强壮的肩部是魅,身体矫正各种不良姿势引起的圆肩在训练的肩部的同时也可以帮助,肩含,背等驼。

  部训练最安全的训练动作今天给大家推荐一组肩,美训练当中在健身健,构的特殊性由于肩部结,练的一个部位之一导致肩部是最难训,部也是最容易受伤的而且在训练当中肩,尽量要避免大重量的刺激所以在肩部的训练过程,的肩部训练方法(注:肩部训练无论是大重量刺激还是小重量使用小重量多次数加上身体借力的训练方式才是最安全科学,肩部受伤最好的方式用借力来完成是避免)

  个动作下面8,作做4组每个动,休息60秒每组做完,休息120秒每个动作做完。

  定器械做推举动作1利用固,完成使用,力歇可以强迫借力完成到15次为止每组做15次(如果第10/12次)

  索+把柄做推举动作2利用绳,的重量完成使用适中,次力歇可以强迫借力完成到15次为每组做15次(如果第10/12止

  次后不休息直接去完成 --- 动作4阿诺德推举10次为1动作3+动作4组成超级组 --- 完成动作3哑铃推举10组

  铃侧平举动作5哑,的重量完成使用适中,次力歇可以强迫借力完成到15次为每组做15次(如果第10/12止

  (手臂夹角90)动作6哑铃侧平举,重量完成用适中的,次力歇可以强迫借力完成到15次为每组做15次(如果第10/12止

  铃的方式和之前两个都不同)动作7哑铃侧平举(注意拿哑,次力歇可以强迫借力完成到15次为每组做15次(如果第10/12止

  (与动作1不是一个器械)动作8利用固定器械做推举,重量完成用适中的,力歇可以强迫借力完成到15次为止每组做15次(如果第10/12次)